マインドフルネスとは何かを前回の投稿で簡単にお話しさせていただきました。

ただ、マインドフルネスの奥はかなり深いんです！

今回はその入り口の扉を開ける実践方法です！

呼吸に意識を向ける事は前回お話ししましたね。

やり方としては、

先ずは楽な姿勢で座るか、仰向けで横になっていても大丈夫です。

自分が一番楽な姿勢で行います。

そして軽くまぶたを閉じます。

その後、身体の力を抜き呼吸に意識を向けていきます。

呼吸のスピードは自然に委ねます。

ここでの注意点は人は見えない物を想像するのが苦手です。

なので呼吸に意識を向ける際は自分が想像しやすいものに変更します。

当院では風船をイメージして行っています。

息を吸う時には風船が膨らむイメージ

息を吐く時には風船が縮むイメージ

ただ、最初は雑念ばかりが心をよぎります！

でも大丈夫！

出てきた雑念は無視せずに呼吸の風船にくくりつけて空に飛ばしていきます。（最初はちょっと難しいかも。。。）

慣れてくれば大丈夫ですよ

時間は何分でも！自分ができる範囲で。

終わって目を開ける際はゆっくり丁寧に開けてくださいね。

ただ、眠るとちょっと残念ですよ！

当院では整体、心理カウンセリングの後に毎回５分行って心を整えています。

興味が湧いてくればお気軽にお越しくださいませ！

今回はここまで。

毎日、優しく元気な笑顔で過ごせますように。